孕妇真宫缩是什么感觉_真宫缩和假宫缩区别

真宫缩是临产标志，规律且逐渐增强的子宫收缩，伴随宫颈扩张。很多准妈妈在孕晚期分不清真假宫缩，担心白跑医院或错过最佳入院时机。下文用问答形式拆解症状、节奏、体感差异，并给出实用判断技巧。

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真宫缩到底是什么感觉？

问：孕妇真宫缩是什么感觉？
答：像有人从里到外用力“拧毛巾”，下腹或腰骶部出现持续30-70秒的紧缩、牵拉痛，随后短暂放松，间隔时间逐渐缩短。

• 位置固定：痛感集中在子宫底向下扩散，不会左右乱跑。
• 强度递增：初期像痛经，随后像重度腹泻绞痛，无法靠深呼吸完全缓解。
• 伴随症状：可能出现见红、破水、排便感增强。

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真宫缩和假宫缩区别：一张表看懂

维度	真宫缩	假宫缩（Braxton-Hicks）
规律性	间隔5-10分钟→3-5分钟→1-2分钟，越来越准	毫无规律，可能20分钟一次，也可能1小时一次
强度变化	一次比一次强，休息、喝水不缓解	强度不变或减弱，走动、洗澡后消失
持续时间	≥30秒且逐渐延长	通常＜30秒，偶尔仅10秒
宫颈变化	医生内检可发现宫颈管缩短、宫口扩张	宫颈无变化

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在家如何记录宫缩？

步骤：

1. 手机计时器从宫缩开始到完全结束记一次。
2. 再记两次宫缩开始之间的间隔。
3. 连续记录1小时，出现“-”规律：每5分钟一次、每次持续1分钟、持续1小时以上，即可出发医院。

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真宫缩来了，什么时候必须去医院？

出现以下任一情况，立即出发：

• 规律宫缩且间隔≤5分钟。
• 破水（阴道突然涌出或持续渗液）。
• 见红量大于月经第2天。
• 胎动明显减少或消失。

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常见误区：别被这些“假信号”骗了

误区1：肚子发紧就是真宫缩
孕晚期子宫肌肉敏感，久坐、翻身、膀胱充盈都会引发短暂发紧，但无疼痛、无规律，属正常生理现象。

误区2：腰酸痛一定是快生了
胎儿入盆或韧带拉伸也会导致腰骶酸胀，若疼痛持续却无宫缩节律，多半是身体在为分娩“热身”。

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缓解假宫缩的小技巧

• 左侧卧位，抬高双腿，减轻子宫对下腔静脉压迫。
• 喝300ml温水，纠正轻度脱水。
• 缓慢散步10分钟或洗温水澡，放松肌肉。
• 练习拉玛泽呼吸法：吸4秒、呼6秒，降低紧张感。

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医生不会告诉你的细节

1. 二胎妈妈真宫缩可能更“突然”：宫颈扩张速度快，从规律宫缩到分娩可能只需3-4小时，建议提前入院。

2. 夜间宫缩更频繁：褪黑素与催产素协同作用，凌晨2-5点宫缩强度常达峰值，不必过度紧张。

3. 真宫缩≠立刻开指：初产妇从规律宫缩到开3指平均需6-12小时，期间可在家进食易消化食物保存体力。

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实战案例：30分钟判断流程

场景：孕39周，晚上10点肚子开始发紧。

1. 记录：10:00-10:07-10:15，每次持续35秒，间隔7分钟。
2. 改变体位喝水后：10:22-10:40-11:05，间隔拉长到20分钟，强度减弱→假宫缩。
3. 若记录显示：10:00-10:05-10:10，每次持续45秒且痛感升级→真宫缩，立即联系医院。

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掌握上述要点，准妈妈就能在关键时刻冷静判断，避免“诈胡”也避免延误。把计时器、待产包放在床头，安心迎接真正发动的那一刻。