长焦镜头怎么拍？一句话：先搞清焦段特性，再控制抖动、景深与构图，最后勤练追焦与光线判断。
一、为什么新手总觉得长焦“难用”？
很多影友把70-200 mm或100-400 mm拧到最远端后，发现画面抖、主体虚、背景太“奶油”，于是怀疑镜头素质。其实90%的问题出在操作习惯：
- 快门速度低于“安全快门”——1/焦距秒，200 mm端至少1/200 s。
- 手持姿势像端望远镜，而非“三点支撑”。
- 对焦模式仍用单次AF，主体一动就脱焦。
二、长焦镜头拍摄技巧：从防抖到构图的7个关键点
1. 防抖开关到底开不开？
三脚架+关闭防抖；手持+开启防抖。若机身有五轴防抖，镜头防抖可设为模式2（仅补偿横向抖动），方便追拍赛车或飞鸟。
2. 安全快门公式升级：1/(焦距×2)
高像素机身对抖动更敏感，把分母翻倍更保险。例如400 mm端，建议1/800 s起步。
3. 景深控制：别一味开到最大光圈
f/2.8在200 mm、3 m对焦时，景深不足1 cm，模特一只眼睛清晰、另一只睫毛就糊。拍人像可缩到f/4，兼顾虚化与锐度。
4. 构图减法：先“框”后“拍”
长焦天然会压缩空间，把杂乱背景压成色块。先用取景器边缘“框”出主体，再微调焦段，避免来回变焦导致视角混乱。
5. 追焦练习：从横向到纵向
横向运动（跑步、骑车）相对容易，纵向运动（飞鸟俯冲）难度翻倍。练习步骤：
- AF-C+单点对焦，先锁胸口。
- 半按快门跟随，保持主体在中心点。
- 连拍3-5张，回看放大检查眼睛是否清晰。
6. 光线预判：长焦最怕反差低
阴天或逆光时，长焦画面容易发灰。提前+0.7EV曝光补偿，再用RAW拉回高光，可保留羽毛或发丝细节。
7. 后期二次构图：留足边缘
长焦拍飞鸟时，主体常偏在画面三分之一处。拍摄时四周多留200-300像素，后期可旋转裁切，避免直接裁到翅膀。
三、常见场景实战问答
Q1：长焦拍夜景必须上脚架吗？
不一定。若主体有灯光（如远处塔吊），可开到ISO 3200，快门1/100 s，靠机身防抖+镜头防抖双重补偿。关键是找依托：栏杆、车顶、背包都能当临时三脚架。
Q2：长焦拍人像如何避免“大饼脸”？
距离产生美。85 mm以上焦段需退到5-8米外，模特全身高度约占画面2/3，透视压缩让五官更立体。同时让模特与背景保持10米以上，虚化才自然。
Q3：打鸟时对焦总拉风箱怎么办？
先预设对焦范围：多数长焦镜头有对焦限位开关，设为“6 m-∞”可减少近处树枝干扰。再用“群组对焦”而非单点，提升锁鸟效率。
四、器材之外的思维升级
1. 用长焦“讲故事”而非“放大”
同样是200 mm，拍远处山头日落只是记录；若前景加入一棵孤树剪影，压缩后的夕阳与树形成对比，故事感立刻提升。
2. 长焦+慢门的创意玩法
把快门降到1/15 s，横向摇摄赛车，背景拉出动态线条，主体保持清晰。要点：
- 提前对焦在赛车必经点。
- 摇摄速度≈赛车移动速度。
- 连拍10张选1张。
3. 长焦拍风光的“空气感”
晨雾或轻度雾霾时，用300 mm以上焦段拍层叠山峦，近浓远淡的色阶比广角更震撼。测光时点测最亮山头，避免高光溢出。
五、一日练习计划（从入门到进阶）
- 上午公园：用70 mm端拍狗奔跑，练AF-C+高速连拍。
- 午后楼顶：200 mm拍对面写字楼玻璃反光，练构图减法。
- 傍晚江边：400 mm拍落日渔船，练逆光曝光与景深控制。
- 夜间天桥：手持85 mm f/1.8拍车流光轨，练慢门防抖。
把长焦当望远镜，只能放大；把长焦当画笔，才能压缩时空、提炼情绪。下次端起“大炮”时，先问一句：我想让观众看到什么？再按快门。
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